ćwiczenia na

W atlasie nie ma takich szczegółów, bo to nie są "inne mięśnie" - tylko te same co opisane w atlasie - tylko są to ich różne rejony. Kształt każdego mięśnia zależy od wykonywanych ćwiczeń. "klatka po zewnętrznej stronie" Ćwiczenia w szerokim uchwycie, rozpiętki. "nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede [...]

oskar117 a bo pokićkało mi się hehe napisałem cel który mam dotychczas ale chcę redukcję zrobić więc się wszystko zmieni np węgli mało itd no myślałem nad clenem i winem do tego bieganie skakanka rowerek i teraz jak z siłką muszę robić ćwiczenia tak jak na rzeźbę tak? tzn powtórzenia się zmienią itd

do domowych treningów rehabilitacyjnych przydadzą się na pewno gumy, piłka do masażu, roller ćwiczenia znajdziesz na necie

Masz sztangielki?? jesli tak to uginanie podudzi i wyprosty siedzac nie stanowia zadnego problemu. Zeby to wykonac to po prostu w obu cwiczeniach bierzesz sztangielke miedzy stopy kladziesz sie i uginasz w przypadku jednego cwiczenia albo siedzisz i prostujesz w przypadku drugiego:) sprobuj. Poza tym na nogi mozesz robic jeszcze wykroki,syzyfki [...]

ok,dzięki a tak przy okazji to czy bez zadnego planu zwykła "ZABAWA" czyli np.3 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie jest dobre,i na każdą partie 2 ćwiczenia?

[...] w domu, na których możesz ładnie się wmocnić, ale drążek by się przydał. Masz zawsze pompki i jest wiele sposobów jak możesz je robić. Znajdź na youtube jest wiele filmików "ćwiczenia w warunkach domowych" polecam ci ten https://www.youtube.com/watch?v=qNF2AZKOYX8 . A z drążkiem kombinuj, jakiś plac zabaw czy coś, a poręcze do zawsze możesz [...]

Ten dział jest działem dla niezarejestrowanym. Powinieneś umieścić pytanie w miejscu do tego przeznaczonym. Skoro jesteś w tym wieku to nie licz na przyrost 5cm. Na hormon wzrostu za późno już niestety o 5 - 6lat. Zwisy na drązku i inne ćwiczenia rozciągające nie wiele dają, może uda Ci się wykrzesać maksymalnie ten 1/2cm, na więcej nie licz.

wiesz co jedna seria to troche za mało na twoim miejscu robił bym ćwiczenia po trzy serie. Podciąganie do pionu co to za ćwiczenie? Chodzi ci o podciaganie na drążku?

[...] niż hgh. Chyba ze portfel zasobny:-) Co do chondromalacji rzepki- u mnie oby dwie są praktycznie bez chrząstek i hgh nic nie pomogło. Rehabilitacja i odpowiednie ćwiczenia przedewszystkim mięśni uda daja dobre wyniki. Poczytaj o synvisk, duroline. Brałem kilka ładnych lat. Nie leczą ale chamuje chondromalacje rzepki. Bo postępująca [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2s " Jezeli nie cwiczyl przez 6 miesiecy to mozna traktowac pierwsze 1-2 miesiace jako roztrenowanie, wiec prosze kolegow o odpowiedz na 2 pytania: Jakie efekty przyniosą powyzsze ćwiczenia? Czy nie lepiej dodac 1-3 serie cwiczen zlozonych? oczekuje odpowiedzi: "niewielkie" i "jak najbardziej"

Zacznij powoli ucinac kcal z masy np docelowo masz juz ujemny bilans 3200 a masz 4000 to ucinasz 200-250 tyg z wegli i tluszczy i tak powoli przechodzisz na redukcje, zaczynasz od 3x20 min aerobow i dodajesz jedna sesje co tydzien tak zeby dojsc np do 6x30 min i potem podbijasz co tydzien o 5 minut w kazdej sesji czy 7.Kcal trzymasz wysoko ucinasz [...]

zmieniaj ćwiczenia i jak w trakcie treningu czujesz, że możesz zrobić więcej i cięższym, to rób. Nic tak chyba nie motywuje jak nawet jednokrotne przekroczenie swojej dotychczasowej granicy podnoszonego ciężaru czy liczby powtórzeń. na mnie taka motywacja działa. każde dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii czy nawet symboliczne 5kg więcej na [...]

myli troche pojecie aerobow z treningiem na rzezbe... ciezaru ci nikt nie powie z jakim masz wykonywac... bedzie on miescil sie w granicach twoich mozliwosci - poczytaj ATLAS CWICZEN co do cwiczen na rzezbe klatki - beda to cwiczenia glownia na maszynach: wyciskania, brama... takze odsylam do ATLASU CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] mam nadzieje że będą tam takie efekty jakie tam piszą... czyli około 20 cm większy wyskok!!!! jeśli ktoś jest już po takim kursie to niech wpisze czy dało mu to taki efekt czy jest to tylko strata czasu.... te ćwiczenia mi bardziej odpowiadają gdyż nie sa zbyt wyczerpujące a chyba daja efekty... pozdro drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!

No ja mogę tylko powiedzieć, że robię trening weidera od 12 dni. Nie stosowałem nawet diety ani nic. Po prostu konsekwentnie wykonuje ćwiczenia i staram się robić je dokładnie. Chciałem się przekonać czy w ogóle warto to robić podczas robienia rzeźby, aby zrobić ładne kostki na brzuchu. Mogę tylko powiedzieć, że 2 górne kostki wyrosły ładnie i są [...]

[...] musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem np. zjesz coś takiego to możesz szybko się roztyć. Oczywiście ćwiczenia. Ja jestem dziewczyną to zaczęłam chodzić na fitness i tance. Staram się już nie jeść po 18-20 bo na wieczór najwięcej się tego zbiera. Jadłam mało ale często i [...]

3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności. Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego [...]

Ćwiczenia masowe nie różnią się niczym od ćwiczeń na rzeźbę. Za to czy robisz masę czy rzeźbę odpowiada dieta. Masa kalorie na +, rzeźba kalorie na -. A najlepiej to w twoim wieku zajmij się treningiem domatora.

No właśnie ćwiczyłem dużymi ciężarami przynajmniej wyciskanie na płaskiej. Myślisz że wsystkie ćwiczenia powinienem robić z jeszcze większym ciężarem? Do ilu powtórzeń polecasz?